عمليات البحث

لأنني دائما أشعر بالتعب

لأنني دائما أشعر بالتعب


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

سواء كنا ننام 9 ساعات أو 5 ساعات ، فهناك أوقات يكون لدينا فيها رغبة هائلة في الراحة ونشعر بنقص القوة الجسدية والعقلية. في هذه اللحظات قد تجد نفسك تفكر "لكن لماذا أشعر دائمًا بالتعب؟“.

في هذه الحالة ، يمكن أن يساعدك "النوم الجيد" الكلاسيكي الذي يمكنك القيام به خلال عطلة نهاية الأسبوع ولكن بالتأكيد لا يحل المشكلة ، فأنت بحاجة إلى الجلوس مع نفسك وفهم لأننا نشعر دائمًا بالتعب. استعد لأنه من أجل تغيير الأشياء ، يجب أن نكون مستعدين للتساؤل عن عادات نمط حياتنا وليس فقط عدد ساعات النوم التي نحصل عليها كل يوم حتى لو كانت مهمة أيضًا.

لماذا أشعر دائمًا بالتعب: الجوع والنعاس

نبدد على الفور الشك حول ساعات الراحة ، حتى نتمكن بعد ذلك من الاهتمام بالجوانب الأخرى الأقل وضوحًا.
إنها مسألة شخصية للغاية ولكن هناك مراجع يجب مراعاتها. عموما يجب أن تنام بين 7 و 8 ساعات في الليلة ولكن هناك العديد من العوامل التي تجعل نومنا فعالًا حقًا ، فالتوقيت ليس كافيًا.

يجب أن يكون النوم الصحي منتظمًا ، فمن المهم الذهاب إلى الفراش باتباع إيقاعاتنا اليومية وبانتظام قدر الإمكان. إذا واصلنا تغيير جداولنا بطريقة مهمة ، فلن تتمكن أجسامنا من التكيف ولن يكون النوم مريحًا للغاية. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث أن التحولات تجبرنا على قضاء أيام بدون أنماط ، نحاول تحديد طرق لمنح أجسامنا طريقة لفهم كيفية التصرف.

هناك نوعية النوم يكاد يكون أكثر أهمية من الكمية ، لذلك دعونا ننتبه إلى مدى شعورنا بالراحة عندما ننهض من السرير ، وإذا كان السرير نفسه مريحًا وإذا كان هناك شيء يزعجنا دون وعي في الليل ، ربما ضوء أو صوت أو فكرة. أو ربما لا نهضم جيدًا وهذا يجعلنا ننام أقل من الراحة. يمكن أن يحدث ذلك وبشكل عام فإن الطريقة التي نطعم بها أنفسنا لها تأثير قوي جدًا على شكلنا البدني والعقلي ، وليس فقط وجع معدة ليلية. كم وماذا نأكل كلا التقييمين يجب القيام بهما ، حتى مع أخصائي التغذية إذا كان لدينا بالفعل تلميح إلى الأهمية الحرجة.

أفضل نظام غذائي هو الأكثر تنوعًا وانتظامًا ولكن هناك بعض الأطعمة على وجه الخصوص التي يجب الانتباه إليها إذا أردنا أن نفهمها لأننا نشعر دائمًا بالتعب. اللحوم ، على سبيل المثال ، التي تتطلب الكثير من الطاقة ليتم هضمها نظرًا لاحتوائها على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يُعد مقدمة لهرمون السعادة ، السيروتونين. هذا مهم للنباتيين الذين لديهم تنبيه مثل الآخرين على الكربوهيدرات البسيطة.

نجدهم في الخبز الأبيض والحلويات ولكن أيضًا في المشروبات الغازية التي يمكن تجنبها. عندما نتناولها تتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة وتجبر البنكرياس على إفراز الكثير من الأنسولين ولكنها ليست مغذية ولا تزودنا بالطاقة ، بمجرد الذروة انتهت ، نعود إلى التعب والإرهاق أكثر من أي وقت مضى. هذا لا يعني أنه يجب علينا إزالة الخبز من نظامنا الغذائي ولكن يجب الحد من استخدام الخبز الأبيض ، مفضلين النسخة الكاملة أو الحبوب الأخرى الأقل ثراءً بالسكر. بدون شك ، حتى القهوة تسبب الإرهاق بعد هزة أولى من الطاقة. الأطعمة الأخرى التي يجب ألا تفرط في تناولها لأنها تؤثر على إجهادنا هي الموز والبقوليات ، ولكن فقط إذا كانت بكميات كبيرة.

من المؤكد أن أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق غير المحفز على ما يبدو هو تجفيف. عندما نشعر بالتعب ، غالبًا ما نفكر في النوم أو الجوع وليس العطش ، لكن كمية الماء والسوائل بشكل عام التي نتناولها يمكن أن تخلق مشاكل ، إذا كانت قليلة جدًا. يجب أن نشرب لترًا ونصفًا على الأقل من الماء يوميًا ، وهي كمية يجب تعديلها أيضًا فيما يتعلق بدرجة الحرارة الخارجية ونشاطنا الرياضي وعوامل أخرى ، بما في ذلك العوامل البدنية ، التي تؤثر على الحاجة إلى السوائل.

لماذا نشعر بالتعب الشديد: أسلوب الحياة

بمجرد التأكد من أننا ننام بمعدل جيد لعدد الساعات وأننا نأكل بطريقة متنوعة ومنتظمة ، ونشرب الكمية المناسبة ، يمكننا الانتقال إلى تحليل أسلوب حياتنا ، لفهم سبب شعورنا دائمًا بالتعب. بشكل سخيف ، قد يكون ذلك لأننا كسالى ولا نمارس الرياضة بشكل كافٍ. عندما نقوم بتحريك مضخات القلب ، تستيقظ عملية التمثيل الغذائي وتتحسن الدورة الدموية ، لذلك عندما لا نتحرك ، ينتهي بنا الأمر إلى الحصول على طاقة أقل. مع التوازن ، نحاول التخطيط لنشاط بدني منتظم في أسبوعنا لا يجب بالضرورة أن نركض فيه أو نسجل في صالة الألعاب الرياضية.

يمكننا أن نبدأ بالمشي وصعود السلالم ثم ربما نكرس أنفسنا إما لليوجا أو البيلاتس. على الرغم من أن ذلك لا يعتمد علينا دائمًا ، حتى لا نشعر دائمًا بالتعب ، يجب أن نحاول قضاء ساعات طويلة في ضوء الشمس. نحن محظوظون جدا في إيطاليا. عندما نكون في الظلام ، ينتج جسمنا الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. حتى لو كان الجو غائما ، فإننا نحاول البقاء في الضوء ، خاصة في الصباح ، وكذلك لإصلاح فيتامين د.

حتى إذا اتبعنا كل هذه النصائح ، فلا يزال بإمكاننا في هذه المرحلة أن نأخذ في الاعتبار عامل ضغط يجب أن نتدخل فيه على الفور. إذا أمضينا أيامًا في الرد على الطلبات أو اتخاذ قرارات مهمة مع وجود 100 قلق في الرأس ، فإن دماغنا يطلق آلية الحضنة المستمرة. من الناحية العملية لا يتوقف أبدًا ، وحتى عندما يستريح ، يستمر في العمل. من الواضح أننا في مثل هذه الحالة نشعر بالتعب الشديد.

لوقف هذا التدفق ، يمكننا محاولة ممارسة التأمل أو حتى التنفس ببساطة. خذ لحظة لنفسك ، في صمت وحيدا ، واجعل الكثير أنفاس حجابي لمدة ثلاث دقائق. سترى أن محطة التوقف هذه ستكسر الوتيرة المحمومة التي تقبع في أقفاصنا وستسمح لنا بمواجهة كل شيء بهدوء ، والاستمتاع بالراحة التي تستحقها.

للبدء بهذه العادة ، أوصي بكتاب "حرر عقلك. 10 دقائق في اليوم يمكن أن تحدث فرقًا "بقلم آندي بوديكومب. إنه دليل ممتاز مليء بالنصائح العملية للفوز القلق والأرق والتركيز على الحاضر ، وتعديل أيامنا وإعطائنا بعض الراحة النفسية والجسدية.


فيديو: 7 علامات تكشف انك مصاب بإرهاق نفسي وعصبي (قد 2022).